Você faz algumas coisas que você sabe que não deveria - todos nós fazemos. Mas alguns desses maus hábitos podem prejudicar seu cérebro.
Dormir mal
Por exemplo, a falta de sono pode ser uma causa de demência, incluindo a doença de Alzheimer. É melhor ter horas regulares para dormir. Se você tiver problemas com o sono, evite bebidas alcoólicas, cafeína e eletrônicos à noite e comece um ritual reconfortante para dormir.
Ficar muito tempo isolado
Os humanos são projetados para contato social. Não é sobre quantos amigos do Facebook você tem - o que importa é um senso real de conexão. As pessoas que têm isso com apenas alguns amigos próximos são mais felizes e mais produtivas. Eles também são menos propensas a sofrer de declínio cerebral e Alzheimer. Se você se sentir sozinho, ligue para alguns amigos ou comece a fazer algo novo - dança, ginástica, tênis - que envolva outras pessoas.
Comer muita comida lixo
Partes do cérebro ligadas à aprendizagem, memória e saúde mental são menores em pessoas que têm muitos hambúrgueres, sorvetes, batatas fritas e refrigerantes em sua dieta. Frutas cruas, cereais integrais, nozes e vegetais de folhas verdes, por outro lado, preservam a função cerebral e diminuem o declínio mental. Então, da próxima vez que você começar a pegar um saco de batatas fritas, pegue um punhado de nozes, passas ou castanhas.
Usar seus fones de ouvido no volume máximo
Com seus fones de ouvido no volume máximo, você pode danificar permanentemente sua audição em apenas 30 minutos. Mas não são apenas os seus ouvidos: a perda auditiva em adultos mais velhos está ligada a problemas cerebrais, como a doença de Alzheimer e a perda de tecido cerebral. Isso pode ser porque seu cérebro precisa trabalhar tanto para entender o que está sendo dito ao seu redor que não é possível armazenar o que você ouviu na memória. Por isso, diminua o volume, ou seja, não ultrapasse 60% do volume máximo do seu dispositivo, e tente não ouvir mais do que algumas horas de cada vez.
Você não se movimenta o suficiente
Quanto mais tempo você passar sem exercícios regulares, maior a probabilidade de ter demência. Também é mais provável que você tenha diabetes, doenças cardíacas e pressão alta - e tudo isso pode estar ligado ao Alzheimer. Você não precisa começar a correr maratonas - meia hora no jardim ou uma caminhada rápida pelo bairro funcionará. O importante é fazê-lo pelo menos 3 dias por semana.
Você fuma
O uso do cigarro pode encolher o seu cérebro. Isso torna sua memória pior e faz com que você tenha duas vezes mais chances de ter demência, incluindo Alzheimer. Também causa doenças cardiovasculares, digestivas, urinárias, diabetes, cânceres, doenças pulmonares.
Você come demais
Se você comer muita comida - até mesmo o tipo certo de comida - seu cérebro pode não ser capaz de construir uma forte rede de conexões que o ajudem a pensar e lembrar.
Se comer demais por muito tempo, você pode ficar perigosamente acima do peso, o que pode causar doenças cardíacas, osteomusculares, diabetes e pressão alta - todos ligados a problemas cerebrais e à doença de Alzheimer.
Você não toma sol
Se você não recebe luz natural suficiente, pode ficar deprimido e isso pode retardar seu cérebro.
A luz solar ajuda a manter seu cérebro funcionando bem.
