1. Mantenha a mente ativa
Atividades mentalmente estimulantes, como ler, resolver palavras-cruzadas e jogar xadrez, podem atrasar o início da demência e diminuir os efeitos dela. Seu cérebro também se beneficia toda vez que você aprende algo novo. Então, desafie-se sempre. Aprender um novo idioma ou começar a praticar um esporte também são boas formas de manter a mente afiada.
2. Mantenha o corpo ativo
Há fortes evidências de que pessoas que fazem atividade física regularmente têm o cérebro mais saudável e menor risco de demência. Fale com o seu médico antes de começar uma rotina de exercícios. Procure fazer, no mínimo:
Atividades aeróbicas - 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida e pedalar ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, como corrida e natação.Exercícios de força - duas vezes por semana de atividades que trabalham os músculos, como flexões, abdominais e levantamento de peso.
Um estudo brasileiro recente, publicado no periódico científico Frontiers in Aging Neuroscience, mostrou que idosas que praticam ioga têm o córtex pré-frontal esquerdo mais espesso do que outras mulheres da mesma faixa etária, o que significa que correm menos risco de desenvolver Alzheimer e outros tipos de demência.
3. Tenha uma dieta saudável
Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a prevenir a demência, além de vários outros problemas de saúde. Inclua muitas frutas, vegetais e alimentos integrais na dieta. Sempre que possível, substitua a carne bovina por peixes a aves. Além disso, procure diminuir o consumo de sal, açúcar e alimentos processados.
4. Não fume
Fumar aumenta o risco de demência porque prejudica a saúde cardiovascular e interfere na capacidade do corpo de fornecer oxigênio ao cérebro. Se você precisa de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico.
5. Não abuse do álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode levar a danos cerebrais e aumentar o risco de demência.
6. Sociabilize
O isolamento social é um fator de risco para a demência, além de aumentar as chances de você ter depressão, que é outro fator de risco. Para manter o cérebro saudável, desfrute da companhia dos amigos e familiares e se envolva em atividades sociais, como dança, trabalho voluntário e esportes coletivos.
7. Cuide do seu coração
Problemas que afetam o coração e os vasos sanguíneos – como pressão alta, diabetes, colesterol alto e obesidade – aumentam suas chances de desenvolver demência. Esse é mais um motivo para adotar um estilo de vida saudável.
Tenha em mente que o que é bom para o seu coração também é bom para o seu cérebro.
Referênciashttps://www.thelancet.com/commissions/dementia2017, acessado em 18/12/2018
https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/how-reduce-your-risk-dementia, acessado em 18/12/2018
https://www.healthdirect.gov.au/dementia-prevention, acessado em 18/12/2018
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dementia/symptoms-causes/syc-20352013, acessado em 18/12/2018
https://jornal.usp.br/atualidades/idosos-que-fazem-yoga-tem-menos-chance-de-ter-demencia-como-o-alzheimer/?fbclid=IwAR3M0WfmMZbQBvf_GYb6eonC3i6ni7lrdqZVz00imH4H--3VlcMPiCkKkN4
