Ter a
saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples que incluem
alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais e um estado
mental positivo.
1. Faça
um teste de colesterol e de doenças inflamatórias: a maioria das pessoas se
preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o
assassino número um. Faça um teste de colesterol para saber se você está em
risco.
2.
Mantenha sua atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm
atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe.
Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais
anticorpos em resposta à vacinação. O cérebro se comunica com o sistema
imunológico e vice-versa.
3.
Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio,
que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades
entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de
alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios
físicos para melhorar seu humor: as atividades físicas trazem uma série de
benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e
outras. e Para pessoas deprimidas, o exercício é tão eficaz quanto a medicação
antidepressiva.
5. Se relacionar
com amigos: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior
longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Vida
sexual ativa: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos
sexuais estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos, perturbando
sua vida em geral. Isso pode ser um problema.
7. Receba
uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades
estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da
rotina cansativa.
8. Evitar ingerir: leite de vaca e derivados, açúcar
branco, amidos simples e carboidratos refinados, refrigerantes, ketchup, maionese,
margarina, gorduras saturadas.
9.
Pratique atividades ao sol: apenas 15 a 30 minutos de exposição à luz solar por
dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária
diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques
cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e até mesmo o
resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco
de câncer de pele.
10.
Consulte o seu dentista periodicamente: saúde bucal é mais do que manter apenas
os dentes bonitos. A doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças
cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.
11. Aumentar ingesta de frutas, verduras e frutas orgânicas.
12. Exercícios físicos e alongamentos, 30 minutos diários, 5
dias por semana.
13. Manter-se bem hidratado, com ingestão de água alcalina.
14. Meditações e reflexões pela manhã e à
noite; se possível, continuamente.
15. Ouvir música clássica e / ou orquestrada
diariamente.
16. Assista menos TV. Leia mais.
17. Evite ficar sentado mais de 1 hora continuamente, levantar-se, tomar 1 copo de água e se alongar irá diminuir a possibilidade de ter trombose.
18. Mantenha aparelhos eletrônicos longe da cabeceira da cama, por pelo menos 1 metro de distância.
