Hábitos que ajudam a prevenir a demência

A demência atinge cerca de 50 milhões de pessoas em todo o mundo, número que deve triplicar até 2050. Não se trata de uma doença específica, mas de um conjunto de sintomas que afetam a memória, o raciocínio e as habilidades sociais, a ponto de interferir no dia a dia da pessoa. Embora seja mais comum em idosos, esse problema de saúde não é uma consequência inevitável do envelhecimento. E, em qualquer fase da vida, você pode tomar medidas para manter seu cérebro saudável e evitar o declínio cognitivo. Confira sete hábitos que ajudam a prevenir a demência.

1. Mantenha a mente ativa

Atividades mentalmente estimulantes, como ler, resolver palavras-cruzadas e jogar xadrez, podem atrasar o início da demência e diminuir os efeitos dela. Seu cérebro também se beneficia toda vez que você aprende algo novo. Então, desafie-se sempre. Aprender um novo idioma ou começar a praticar um esporte também são boas formas de manter a mente afiada.

2. Mantenha o corpo ativo

Há fortes evidências de que pessoas que fazem atividade física regularmente têm o cérebro mais saudável e menor risco de demência. Fale com o seu médico antes de começar uma rotina de exercícios. Procure fazer, no mínimo:

Atividades aeróbicas - 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida e pedalar ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, como corrida e natação.Exercícios de força - duas vezes por semana de atividades que trabalham os músculos, como flexões, abdominais e levantamento de peso.

Um estudo brasileiro recente, publicado no periódico científico Frontiers in Aging Neuroscience, mostrou que idosas que praticam ioga têm o córtex pré-frontal esquerdo mais espesso do que outras mulheres da mesma faixa etária, o que significa que correm menos risco de desenvolver Alzheimer e outros tipos de demência.

3. Tenha uma dieta saudável

Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a prevenir a demência, além de vários outros problemas de saúde. Inclua muitas frutas, vegetais e alimentos integrais na dieta. Sempre que possível, substitua a carne bovina por peixes a aves. Além disso, procure diminuir o consumo de sal, açúcar e alimentos processados.

4. Não fume

Fumar aumenta o risco de demência porque prejudica a saúde cardiovascular e interfere na capacidade do corpo de fornecer oxigênio ao cérebro. Se você precisa de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico.

5. Não abuse do álcool

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode levar a danos cerebrais e aumentar o risco de demência.

6. Sociabilize

O isolamento social é um fator de risco para a demência, além de aumentar as chances de você ter depressão, que é outro fator de risco. Para manter o cérebro saudável, desfrute da companhia dos amigos e familiares e se envolva em atividades sociais, como dança, trabalho voluntário e esportes coletivos.

                                     


7. Cuide do seu coração

Problemas que afetam o coração e os vasos sanguíneos – como pressão alta, diabetes, colesterol alto e obesidade – aumentam suas chances de desenvolver demência. Esse é mais um motivo para adotar um estilo de vida saudável. 

Tenha em mente que o que é bom para o seu coração também é bom para o seu cérebro.

Referênciashttps://www.thelancet.com/commissions/dementia2017, acessado em 18/12/2018
https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/how-reduce-your-risk-dementia, acessado em 18/12/2018
https://www.healthdirect.gov.au/dementia-prevention, acessado em 18/12/2018
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dementia/symptoms-causes/syc-20352013, acessado em 18/12/2018
https://jornal.usp.br/atualidades/idosos-que-fazem-yoga-tem-menos-chance-de-ter-demencia-como-o-alzheimer/?fbclid=IwAR3M0WfmMZbQBvf_GYb6eonC3i6ni7lrdqZVz00imH4H--3VlcMPiCkKkN4

Alimentação saudável

Tenha 5 cores diferentes no prato
Quanto mais colorido o prato, mais saudável será!

Experimente novos alimentos
Escolha algum dia da semana para experimentar um alimento novo, seja em casa, seja em um restaurante.

Beba água
Coloque uma garrafa de 1 litro ou 500 ml à sua disposição em casa ou no trabalho. Beba 1 litro no período da manhã e 1 litro no período da tarde.

Mastigue bem os alimentos
Evite comer muito rápido e sem prestar atenção na mastigação. Quanto melhor mastigarmos os alimentos, melhor será a nossa digestão.

Consuma de 2 a 3 porções de furtas por dia
Se você não consome nenhum tipo de fruta, acrescente pelo menos 1 porção no seu dia. Vá aumentando essa porção aos poucos! Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar e pedir mais!

Evite doces industrializados e cheios de açúcar
Substitua por tâmaras, castanhas, damascos e chocolate amargo.

Coma sentado à mesa
Evite fazer refeições no sofá, na cama ou no carro.

Coma sem distrações
Evite fazer as refeições assistindo à televisão, trabalhando ou brincando no celular. É essencial prestarmos atenção naquilo que estamos oferecendo ao nosso corpo.

Seja o exemplo para o seu filho
Se tem crianças em casa, você será o maior exemplo! 

Siga todos os mandamentos para que seus filhos possam ter estímulos de colocar em prática também.

Exercite-se!

DPOC Doença pulmonar obstrutiva crônica

DPOC é a quarta maior causa de morte em todo o mundo, segundo pesquisas recentes. Além disso, há uma perspectiva de que passe para a terceira posição até 2030.

Trata-se de uma doença crônica e silenciosa, cujo diagnóstico, em geral, acontece tardiamente. E, por ser crônica, não tem cura, mas tem tratamento. Assim, quanto mais cedo o tratamento é iniciado, mais qualidade de vida um paciente com DPOC pode ter.

Além de evitar fatores que desencadeiam a doença, como fumaça de cigarro, entre outros, é importante evitar infecções respiratórias que agravam o quadro de saúde do paciente - o que pode ser feito com o uso adequado de vacinas, por exemplo.

Há diversos recursos para o tratamento da DPOC, medicamentos variados, fisioterapia respiratória e oxigênio de suporte para os casos mais graves. É importante que o paciente faça acompanhamento médico regular a fim de encontrar o melhor plano para o seu caso.

Transtorno de Dependência à Internet

“Complicações como dependência do uso da internet e prejuízos na qualidade e quantidade do sono têm sido cada vez mais reconhecidos e estudados”, adverte Fernando Morgadinho, médico, professor adjunto de Neurologia da Universidade Federal de São Paulo e diretor da Academia Brasileira de Neurologia (ABN). “O prejuízo nas horas de sono se dá, muitas vezes, pelo uso compulsivo de computadores, tablets e smartphones. Hoje em dia reconhecemos o Transtorno De Dependência à Internet e o Vício Eletrônico, que são alterações psiquiátricas com a prevalência crescente. O usuário compulsivo pode ter até uma perda de sono proposital para manter o vício”, complementa o especialista.

A culpa está na tela

Os aparelhos eletrônicos emitem muita luz azul, espectro de luz que inibe a liberação de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. “Pessoas que têm o hábito de passar um tempo no celular antes de dormir, seja para ver filmes, acessar as redes sociais ou jogar, por exemplo, sofrem um grande risco de piorarem o sono”, alerta Morgadinho. Não há um consenso sobre um limite seguro de horas para a utilização do computador. Porém, o médico informa que alguns autores descrevem que o uso acima de duas horas por dia após o horário escolar pode ter impacto no sono de adolescentes. “Mas a quantidade ideal ou segura para o uso do computador vai depender de vários fatores, como a profissão de cada pessoa, por exemplo. Assim, o limite do uso de horas é difícil de se estabelecer”, comenta o expert.

Use com moderação!

Normalmente, segundo Morgadinho, para evitar o Transtorno de Dependência à Internet é recomendável que se evite o uso de aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir. Outra alternativa que diminui o risco para o prejuízo do sono é o uso de filtros de luz azul nas telas ou diretamente no aparelho.

Você está seguro do Transtorno de Dependência à Internet?

É importante saber reconhecer os sinais de alerta que caracterizam o abuso e provavelmente a dependência dos aparelhos eletrônicos. Comece a pensar duas vezes nos seus hábitos antes de se deitar caso se encaixe em pelo menos três dos itens abaixo:

• Gasta as horas de sono para ficar no computador;
• Sempre fica mais tempo conectado do que pretendia;
• Perdeu amigos ou recebe queixas de familiares sobre o tempo que passa no celular ou computador;
• Prejuízo no desempenho ou na produtividade no trabalho devido à Internet;
• Fica irritado quando alguém atrapalha enquanto você está conectado;
• Tenta reduzir a quantidade de tempo gasto na internet e não consegue;
• Fica deprimido ou nervoso quando não está conectado e isso desaparece quando volta a estar ligado.

Dores nas costas nem sempre é problema de coluna.

Dores nas costas podem ser causadas por simples hábitos errados como sedentarismo, obesidade e tabagismo. A dor nas costas, seja ela uniforme ou concentrada num dos lados das costas, pode ter várias origens, portanto é importante que registe todas as características que definem a sua dor para facilitar ou orientar o processo de diagnóstico. Identifique a posição precisa da dor, ou se esta se espalha.

É importante também estar ciente destas e outras perguntas: é a primeira vez que ocorre? Melhora/piora com alguma postura? É uma dor constante e sempre com a mesma intensidade? Aumenta ao urinar/defecar? No caso das mulheres, como se comporta a dor durante a menstruação? Apresenta outros sintomas associados?

Pode ser também uma manifestação de doenças como depressão, fibromialgia, câncer, artrites, hérnia de disco, osteoartrose (bico de papagaio), cálculo renal, aneurisma de aorta, úlcera gástrica, entre outras.

É fundamental que consulte um profissional de saúde adequado e, sobretudo, não deverá automedicar-se.

12 de novembro. DIA MUNDIAL DA PNEUMONIA.

A pneumonia é uma doença inflamatória aguda causada por micro-organismos (vírus, bactérias ou fungos) ou pela inalação de produtos tóxicos que comprometem os espaços aéreos dos pulmões. 

Quando a contaminação ocorre fora do ambiente hospitalar, ela é chamada “pneumonia comunitária”. 

Quando a pneumonia acomete pessoas hospitalizadas ou que estiveram hospitalizadas por dois ou mais dias nos três meses precedentes, ela é chamada “pneumonia hospitalar”, que costuma ser mais grave, já que o agente etiológico provavelmente é resistente aos antibióticos usuais. 

A gravidade da pneumonia depende, principalmente, da patogenicidade do agente causador e das condições clínicas do doente.

Maus hábitos que podem prejudicar seu cérebro

Você faz algumas coisas que você sabe que não deveria - todos nós fazemos. Mas alguns desses maus hábitos podem prejudicar seu cérebro.

Dormir mal

Por exemplo, a falta de sono pode ser uma causa de demência, incluindo a doença de Alzheimer. É melhor ter horas regulares para dormir. Se você tiver problemas com o sono, evite bebidas alcoólicas, cafeína e eletrônicos à noite e comece um ritual reconfortante para dormir.

Ficar muito tempo isolado

Os humanos são projetados para contato social. Não é sobre quantos amigos do Facebook você tem - o que importa é um senso real de conexão. As pessoas que têm isso com apenas alguns amigos próximos são mais felizes e mais produtivas. Eles também são menos propensas a sofrer de declínio cerebral e Alzheimer. Se você se sentir sozinho, ligue para alguns amigos ou comece a fazer algo novo - dança, ginástica, tênis - que envolva outras pessoas.

Comer muita comida lixo

Partes do cérebro ligadas à aprendizagem, memória e saúde mental são menores em pessoas que têm muitos hambúrgueres, sorvetes, batatas fritas e refrigerantes em sua dieta. Frutas cruas, cereais integrais, nozes e vegetais de folhas verdes, por outro lado, preservam a função cerebral e diminuem o declínio mental. Então, da próxima vez que você começar a pegar um saco de batatas fritas, pegue um punhado de nozes, passas ou castanhas.

Usar seus fones de ouvido no volume máximo

Com seus fones de ouvido no volume máximo, você pode danificar permanentemente sua audição em apenas 30 minutos. Mas não são apenas os seus ouvidos: a perda auditiva em adultos mais velhos está ligada a problemas cerebrais, como a doença de Alzheimer e a perda de tecido cerebral. Isso pode ser porque seu cérebro precisa trabalhar tanto para entender o que está sendo dito ao seu redor que não é possível armazenar o que você ouviu na memória. Por isso, diminua o volume, ou seja, não ultrapasse 60% do volume máximo do seu dispositivo, e tente não ouvir mais do que algumas horas de cada vez.

Você não se movimenta o suficiente

Quanto mais tempo você passar sem exercícios regulares, maior a probabilidade de ter demência. Também é mais provável que você tenha diabetes, doenças cardíacas e pressão alta - e tudo isso pode estar ligado ao Alzheimer. Você não precisa começar a correr maratonas - meia hora no jardim ou uma caminhada rápida pelo bairro funcionará. O importante é fazê-lo pelo menos 3 dias por semana.

Você fuma

O uso do cigarro pode encolher o seu cérebro. Isso torna sua memória pior e faz com que você tenha duas vezes mais chances de ter demência, incluindo Alzheimer. Também causa doenças cardiovasculares, digestivas, urinárias, diabetes, cânceres, doenças pulmonares.

Você come demais

Se você comer muita comida - até mesmo o tipo certo de comida - seu cérebro pode não ser capaz de construir uma forte rede de conexões que o ajudem a pensar e lembrar.
Se comer demais por muito tempo, você pode ficar perigosamente acima do peso, o que pode causar doenças cardíacas, osteomusculares, diabetes e pressão alta - todos ligados a problemas cerebrais e à doença de Alzheimer.

Você não toma sol

Se você não recebe luz natural suficiente, pode ficar deprimido e isso pode retardar seu cérebro.
A luz solar ajuda a manter seu cérebro funcionando bem.